正しい舌の位置知っていますか？

こんにちは！！

静岡駅前歯科クリニックです☆

毎日とても暑い日が続いていますね！！

体調を崩されたりしていませんか？

こまめな水分補給をして、熱中症には十分にお気をつけくださいね！

さて、今日は「舌の位置（スポット）」についてじっくりお話ししたいと思います。

皆さんは今、この記事を読んでいる時、自分の「舌（ベラ）」がどこにあるか意識したことはありますか？？

「えっ、舌の位置なんて考えたこともなかった！」という方も多いかもしれません。ですが、実はこの「普段の舌の位置」が、お口の健康だけでなく、歯並びやお顔の印象にまで大きな影響を与えているのです！

正しい舌の位置「スポット」とは？

人の舌は、何も話していない時や食べ物を食べていない時（安静時）、本来どこにあるのが正しいのでしょうか？

答えは、「舌全体が上あご（上顎）にピタッと吸い付いている状態」です！

そして、その時に舌の先が当たっている場所を「スポット（スポットポジション）」と呼びます。

具体的には、上の前歯のすぐ裏側にある、少し膨らんだ皮膚の土手（切牙乳頭）の部分です。

舌先が前歯に直接触れるのではなく、その手前の土手にチョンと触れていて、舌の体全体が上あごの天井に持ち上がっているのが理想的な状態です。

もしも舌が正しい位置にないと……？

「スポットにない場合、どこにいっているの？」と思われるかもしれませんね。

実は、舌が正しい位置にないことで起こる代表的なトラブルが2つあります。

1. 上の前歯を押してしまう（出っ歯の原因）

舌先がスポットではなく、上の前歯の裏側に直接当たって押しているタイプです。

「舌の力なんて大したことないのでは？」と思いがちですが、人間は1日に数千回も飲み込み（嚥下）を行っています。そのたびに舌で前歯を押し続けていると、じわじわと歯が前に押し出され、出っ歯（上顎前突）やすきっ歯の原因になってしまうのです。

2. 下にダラリと下がっている「低位舌（ていいぜつ）」

本来なら上あごにくっついているはずの舌が、下に落ち込んでしまっている状態を「低位舌」と呼びます。

「ただ舌が下がっているだけ」と思われがちですが、実はこの低位舌こそが、さまざまな不調を引き起こす大きな原因になります。

低位舌が引き起こす4つのデメリット

舌が下に下がってしまうと、身体や見た目にどのような変化が現れるのでしょうか？代表的な4つの症状をご紹介します。

① 呼吸がしづらくなる（口呼吸になりやすい）

舌が下がると気道（空気の通り道）が狭くなり、息苦しさを感じやすくなります。そのため、無意識のうちに口で息をする「口呼吸」になりがちです。

口呼吸になると、お口の中が乾燥して虫歯や歯周病、口臭のリスクが高まるだけでなく、ウイルスや細菌が直接体内に入り込むため、風邪やアレルギーを引き起こしやすくなってしまいます。

② お口周りや全身の筋力が弱まる

舌は巨大な筋肉の塊です。本来は上あごを持ち上げることでお口周りの筋肉（口輪筋など）や体幹を支える役割も果たしています。舌が下に下がっていると、お口周りの筋肉が常にゆるんだ状態になり、噛む力や飲み込む力も衰えていきます。

③ 顔がたるみ、二重あごの原因に！

「最近、フェイスラインがぼやけてきた……」「二重あごやほうれい線が気になる……」という方、実は舌の位置が原因かもしれません！

舌を持ち上げる筋肉は、首やアゴの下の筋肉とつながっています。低位舌になるとアゴの下の筋肉が使われずに衰えてしまうため、顔のたるみ、二重あご、ほうれい線、ぽかん口（口元がポカンと開く状態）を引き起こしてしまうのです。

④ 歯並びや噛み合わせが悪くなる

歯並びは、「外側からの唇や頬の圧力」と「内側からの舌の圧力」のバランスによって保たれています。舌が下にあると、内側から上あごを広げる力がかからなくなるため、上あごが狭くなり、歯が並ぶスペースがなくなってしまいます。その結果、ガタガタの歯並び（叢生）や受け口（反対咬合）など、歯並び全体が崩れる原因になります。

今日からできる！正しい「スポット」を意識する習慣

いかがでしたか？「たかが舌の位置」と思っていた方も、その重要性に驚かれたのではないでしょうか？

舌の位置は、長年の「癖」になっていることが多いため、最初は意識してもすぐに下がってしまうかもしれません。

筋トレと同じで意識して続けることで、必ず正しい位置をキープできるようになります！

日常の中で、次のポイントを意識してみてください☆

• お話をしていない時、食べ物を食べていない時は「舌全体を上あごにピタッ」
• 舌先は、上の前歯の少し手前にある「土手（スポット）」にセット
• お口はしっかり閉じて、鼻で呼吸（鼻呼吸）をする

「スマホを見ている時」「テレビを観ている時」「パソコン作業をしている時」など、ふとした瞬間に「私の舌、今どこにあるかな？」と思い出す習慣をつけてみましょう！

お口の癖や歯並びのご相談は静岡駅前歯科クリニックへ！

当院では、虫歯や歯周病の治療だけでなく、「お口の正しい機能や癖（MFT：筋機能療法）」のアドバイスや、きれいな歯並びを作る矯正治療にも力を入れています。

「自分の舌の位置が正しいか分からない」

「子供がいつも口を開けていて気になる」

「歯並びや顔のたるみが気になってきた……」

という方は、ぜひお気軽にスタッフまでお声がけくださいね！

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