こんにちは！
歯科衛生士の望月です★
気が付けばあっという間に8月も終わり、少し寂しい気持ちです(ノ_＜)
けれど、秋の訪れをまだまだ感じられないので、夏のうちにやれることぜんぶやりたいですねっ★彡
さて今日は、最近テレビで取り上げられることも増えてきた、「口腔機能のトレーニング」についてお話しします。
食べる、話す、笑う、これらすべてに欠かせないのが「口腔機能」です。年齢とともに衰えやすい口腔機能ですが、日々のトレーニングで維持・改善することができます！
■ 口腔機能とは
口の中のさまざまな器官（舌、唇、頬、顎など）が連携して、「食べる」「話す」「飲み込む」といった動作をスムーズに行うための力です。
高齢になると、下のような機能が低下しやすくなります
咀嚼力（噛む力）
嚥下機能（飲み込む力）
発音の明瞭さ
唾液の分泌量
こうした機能の衰えは、「誤嚥性肺炎」や「栄養不足」「社会的孤立」などのリスクにもつながります。
■ 口腔機能を維持・改善するには？
では、どうすれば口腔機能を維持できるのでしょうか？
答えは、トレーニングをすることです。
● 舌の体操
舌を動かすことで、嚥下や発音がしやすくなります。
舌を前に突き出す → 奥に引っ込める（10回）
舌を左右に動かす（10回）
舌で口の中をぐるりと回す（右回り・左回り 各10回）
● パタカラ体操
発声を使った体操で、口唇・舌・喉の筋肉を鍛えます。
「パ・タ・カ・ラ」と、はっきり発音するだけ！
例
「パパパパパ」
「タタタタタ」
「カカカカカ」
「ラララララ」
︎各5回ずつ、1日2〜3セットがおすすめ
● 唇と頬のトレーニング
口を大きく開けて「あー・いー・うー・ベー」と交互に言う（10回）
● 唾液腺マッサージ
唾液の分泌を促すことで、食べやすさや口臭予防にもつながります。
耳下腺：耳の下をやさしく円を描くようにマッサージ（10秒）
顎下腺：あごの下を軽く押す（10秒）
舌下腺：舌の下あたりを指で軽く押す（10秒）
■ トレーニングのポイント
毎日続けることが大切です！ 少しずつでも継続できると、効果はバツグンです。
ですが、無理はせず、痛みや違和感がある場合は中止し、医療機関への相談をおすすめします。
笑顔で楽しくやることが長続きのコツです☆彡
■ 最後に
口腔機能の低下は、食事の楽しみやコミュニケーションの機会を奪ってしまう大きな問題です。
しかし、毎日の簡単なトレーニングで、そのリスクを減らすことができます。
今日からできる口腔トレーニング、ぜひ取り入れてみてくださいね！
静岡駅前歯科クリニック
054-251-8400
〒420-0857
静岡県静岡市葵区御幸町6-11イチセビルディング5F
静岡駅・新静岡駅から徒歩2分の歯医者です
