こんにちは！ 受付の竹下です♪ 仕事終わりやバイト終わりの帰り道、ちょっとした休憩や小腹が空いたとき、気分転換したいとき、ついついコンビニに立ち寄っちゃうことってありますよね(◞‸◟) 手軽に買えるコンビニはとても便利ですが、つい甘いお菓子やジュースを選んでしまうこともありますよね、、。 実はその習慣が虫歯や歯のトラブルに繋がることもあるんです。

でも大丈夫です！！！！

コンビニには歯に優しいおやつや食べ物もたくさんあります。

そこで今日は簡単に取り入れられる選び方のポイントをご紹介します

虫歯とは 虫歯とは虫歯菌が糖分を分解して酸をつくり、その酸によって歯の表面(エナメル質)が溶けることで起こります。お菓子を食べると糖分が口の中に残り、酸の作用時間が長くなってしまい虫歯のリスクに繋がります。

虫歯とは

虫歯とは虫歯菌が糖分を分解して酸をつくり、その酸によって歯の表面(エナメル質)が溶けることで起こります。お菓子を食べると糖分が口の中に残り、酸の作用時間が長くなってしまい虫歯のリスクに繋がります。

おすすめの具体例 〜お菓子〜

シュガーレスガム(キシリトール入り)

ガムを噛むことで唾液の分泌がが促され、虫歯予防にも繋がります。特に砂糖不使用、シュガーレスのものを選ぶのがポイントです！キシリトール入りのものは虫歯菌の活動を抑えてくれる効果が期待できます。ちょっと眠気覚ましや気分転換をしたい時にもぴったりです。

ナッツ類(砂糖や味付けなしのもの)

ナッツは歯応えがあり、意外と歯に優しいです。アーモンドやくるみ、カシューナッツなどの素焼きナッツは砂糖を使っていないため安心して食べれます！ 噛む回数が増えることで唾液が出やすくなり、自然に虫歯予防に繋がります♪さらにカルシウムやマグネシウムなど、歯や骨の健康欠かせないミネラルも含まれているのが嬉しいポイントです。

チーズ(小分けタイプのベビーチーズなど)

チーズはカルシウム豊富で、歯の再石灰化(失われたミネラルを取り戻す働き)を助けてくれます。コンビニには小分けタイプのベビーチーズやスティックチーズが多く、手軽に取り入れやすいのもポイントです！また甘いものを食べた後にチーズを少し食べるだけでも虫歯予防に繋がることもあるんです★

甘いものが欲しいときは、 高カカオチョコレート

「チョコレート＝虫歯」というイメージが強いですが、砂糖控えめの高カカオチョコは比較的口の中に残りにくく、甘いものが欲しい時におすすめです！ただし、食べ過ぎ注意なので少量を楽しむようにしましょう♪

〜飲み物〜

お水

一番シンプルで一番おすすめです。お口の中を洗い流す効果があり、虫歯や口臭予防にもつながります。 甘いジュースや炭酸飲料を選ぶ代わりに水を選ぶだけで、むし歯リスクはぐっと下がります。

無糖のお茶(緑茶・麦茶など)

カテキンには抗菌作用があり、虫歯や歯周病予防のサポートにもなります。ペットボトルでも買う方が多いのではないでしょうか？？ ただし、緑茶や紅茶は着色汚れ（ステイン）がつきやすいので、気になる方は水とバランスよく取り入れるのがおすすめです！

牛乳

カルシウムが豊富で、歯や骨の健康に役立ちます。成長期のお子さんだけでなく、大人の方にも積極的に取り入れていただきたい飲み物です。 甘い飲み物を選ぶよりも、牛乳置き換えるとです！

注意したい食品

・砂糖入りジュース(炭酸飲料、エナジードリンクなど)

➜糖分が多く、歯を溶かす酸も含まれているためむし歯のリスク大です。

・キャンディー、キャラメル、グミなど「歯にくっつきやすいもの」

➜長時間口の中に残り、歯にくっつきやすい。

・甘い缶コーヒーや乳酸菌飲料

➜糖分が多く、気づかないうちに砂糖を大量に摂取してしまうことも これらは糖分が多く、口の中に長く残りやすいため、虫歯のリスクが高まります( > <。)

そこで、！ 虫歯にならないために歯医者さんからのアドバイスです

1．食べる回数を減らす 虫歯のなりやすさは「量」より「回数」に左右されます。だらだら食べず、時間を決めて楽しみましょう！

2．お口の中をリセットする

お菓子を食べたあとは、水やお茶で口をゆすぐだけでも効果があります。すぐに歯磨きができない場合でも応急ケアになります

3．フッ素を取り入れる

歯磨き粉にフッ素が含まれていると、歯の再石灰化を助け、虫歯になりにくい強い歯にしてくれます！

４．仕上げは就寝前の丁寧な歯磨き

夜は唾液の分泌が少なくなるため、虫歯菌が活動しやすい環境になります

寝る前の歯磨きは特にしっかり行いましょう♪

☆お菓子やジュースは全部NG！という訳ではありません！

大切なのは 選び方 と 食べ方 です。

・シュガーレスガムやナッツ、チーズを取り入れる

・甘いものはだらだら食べず時間を決めて楽しむ

・食後はお水やお茶で口をすすぐ

・就寝前の歯磨きはしっかり行う

こうした工夫で、コンビニライフを楽しみながらお口の健康も守れます

今日からでもできるちょっとした選び方をぜひ実践してみてくださいね( ^ ^ )

最後に

今日ご紹介した内容がみなさんのお口の健康に少しでも役立てば嬉しいです！

気になることがあれば、いつでもお気軽にご相談ください♪

ブログ最後の文章

○○に関してご相談があればお気軽にお電話下さい。

静岡駅前歯科クリニック

０５４－２５１－８４００

〒４２０－０８５７

静岡県静岡市葵区御幸町６−１１ イチセビルディング５F

トップページ

静岡駅・新静岡駅から徒歩２分の歯医者です。

おすすめの具体例 〜お菓子〜

シュガーレスガム(キシリトール入り)

ガムを噛むことで唾液の分泌がが促され、虫歯予防にも繋がります。特に砂糖不使用、シュガーレスのものを選ぶのがポイントです！キシリトール入りのものは虫歯菌の活動を抑えてくれる効果が期待できます。ちょっと眠気覚ましや気分転換をしたい時にもぴったりです。

ナッツ類(砂糖や味付けなしのもの)

ナッツは歯応えがあり、意外と歯に優しいです。アーモンドやくるみ、カシューナッツなどの素焼きナッツは砂糖を使っていないため安心して食べれます！ 噛む回数が増えることで唾液が出やすくなり、自然に虫歯予防に繋がります♪さらにカルシウムやマグネシウムなど、歯や骨の健康欠かせないミネラルも含まれているのが嬉しいポイントです。

チーズ(小分けタイプのベビーチーズなど)

チーズはカルシウム豊富で、歯の再石灰化(失われたミネラルを取り戻す働き)を助けてくれます。コンビニには小分けタイプのベビーチーズやスティックチーズが多く、手軽に取り入れやすいのもポイントです！また甘いものを食べた後にチーズを少し食べるだけでも虫歯予防に繋がることもあるんです★

甘いものが欲しいときは、 高カカオチョコレート

「チョコレート＝虫歯」というイメージが強いですが、砂糖控えめの高カカオチョコは比較的口の中に残りにくく、甘いものが欲しい時におすすめです！ただし、食べ過ぎ注意なので少量を楽しむようにしましょう♪

〜飲み物〜

お水

一番シンプルで一番おすすめです。お口の中を洗い流す効果があり、虫歯や口臭予防にもつながります。 甘いジュースや炭酸飲料を選ぶ代わりに水を選ぶだけで、むし歯リスクはぐっと下がります。

無糖のお茶(緑茶・麦茶など)

カテキンには抗菌作用があり、虫歯や歯周病予防のサポートにもなります。ペットボトルでも買う方が多いのではないでしょうか？？ ただし、緑茶や紅茶は着色汚れ（ステイン）がつきやすいので、気になる方は水とバランスよく取り入れるのがおすすめです！

牛乳

カルシウムが豊富で、歯や骨の健康に役立ちます。成長期のお子さんだけでなく、大人の方にも積極的に取り入れていただきたい飲み物です。 甘い飲み物を選ぶよりも、牛乳置き換えるとです！

注意したい食品

・砂糖入りジュース(炭酸飲料、エナジードリンクなど)

➜糖分が多く、歯を溶かす酸も含まれているためむし歯のリスク大です。

・キャンディー、キャラメル、グミなど「歯にくっつきやすいもの」

➜長時間口の中に残り、歯にくっつきやすい。

・甘い缶コーヒーや乳酸菌飲料

➜糖分が多く、気づかないうちに砂糖を大量に摂取してしまうことも これらは糖分が多く、口の中に長く残りやすいため、虫歯のリスクが高まります( > <。)

そこで、！ 虫歯にならないために歯医者さんからのアドバイスです

1．食べる回数を減らす 虫歯のなりやすさは「量」より「回数」に左右されます。だらだら食べず、時間を決めて楽しみましょう！

2．お口の中をリセットする

お菓子を食べたあとは、水やお茶で口をゆすぐだけでも効果があります。すぐに歯磨きができない場合でも応急ケアになります

3．フッ素を取り入れる

歯磨き粉にフッ素が含まれていると、歯の再石灰化を助け、虫歯になりにくい強い歯にしてくれます！

４．仕上げは就寝前の丁寧な歯磨き

夜は唾液の分泌が少なくなるため、虫歯菌が活動しやすい環境になります

寝る前の歯磨きは特にしっかり行いましょう♪

☆お菓子やジュースは全部NG！という訳ではありません！

大切なのは 選び方 と 食べ方 です。

・シュガーレスガムやナッツ、チーズを取り入れる

・甘いものはだらだら食べず時間を決めて楽しむ

・食後はお水やお茶で口をすすぐ

・就寝前の歯磨きはしっかり行う

こうした工夫で、コンビニライフを楽しみながらお口の健康も守れます

今日からでもできるちょっとした選び方をぜひ実践してみてくださいね( ^ ^ )

最後に

今日ご紹介した内容がみなさんのお口の健康に少しでも役立てば嬉しいです！

気になることがあれば、いつでもお気軽にご相談ください♪

ブログ最後の文章

○○に関してご相談があればお気軽にお電話下さい。

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０５４－２５１－８４００

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